為什么每天都要喝茶?
其實(shí)最基本的原因就是這杯茶喝下去,我們喝得最多的是什么?是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸?
當(dāng)然是水啦!
我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水 1.6~2.5L的水,如果出汗量大或激烈運(yùn)動(dòng)后,還需加大飲水量,才能滿足人體對(duì)水分的需求。
喝茶不僅補(bǔ)充水分,更能及時(shí)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
每天喝多少水和多少茶有什么關(guān)系呢?
可以用一道簡單的計(jì)算舉例:
假如人體一天的需水量約為2500ml,
從食物中攝取的水分約為600ml,
人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分,
那么需要從外界補(bǔ)充的水量約為:
2500ml-600ml-300ml=1600ml,
也就是說,1600ml的補(bǔ)充水量里,包含了喝茶的量。
當(dāng)然,喝茶健康效果會(huì)加倍,但你也絕對(duì)不能1600ml的補(bǔ)水量全靠喝茶。
多喝水才是補(bǔ)水的主要來源
健康補(bǔ)水,每日的喝茶量應(yīng)是多少呢?
飲茶量的多少?zèng)Q定于飲茶習(xí)慣、年齡、健康狀況、生活環(huán)境、風(fēng)俗等,因素。
專家建議,一般健康的成年人,每天飲茶12克左右,最好分3~4次沖泡。
假如一次沖泡150ml的茶水,共泡3~4次,那較為健康的飲茶量約為600ml左右。所以一整天都喝茶的話,實(shí)際飲茶量明顯超過了這個(gè)數(shù)量。
對(duì)于體力勞動(dòng)者,尤其是勞動(dòng)量大、高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人,可以每天飲茶20克左右。孕婦、兒童、神經(jīng)衰弱、心動(dòng)過速等人群,飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。
喝茶不小心超量,會(huì)有哪些嚴(yán)重后果?
一、失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫?。咖啡因是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時(shí)不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。
還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡堿的攝入量。
二、醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?,過濃和過量都容易“醉茶”,引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng),讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時(shí),是有部分人容易醉茶的;在血糖不低時(shí),喝濃茶和或者整天喝茶也都不會(huì)醉茶的。但是如果連續(xù)喝濃茶,還是很容易醉。
如果遇到醉茶,那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。這個(gè)糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。
劃重點(diǎn)!
最健康的喝茶習(xí)慣應(yīng)是:一天要補(bǔ)充1.6L~2.5L的水分,其中包含600ml左右的茶水;正常人飲茶不宜超過12克,避免出現(xiàn)失眠和醉茶的現(xiàn)象。
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